Blog - Página 2 de 20 - Fast Fitness

RECEPTORES MUSCULARES

Tanto cuando hacemos ejercicio como cuando estamos parados existe una serie de receptores que nos aportan información sobre la musculatura, articulaciones, temperatura… hoy nos vamos a centrar en hablar de los receptores musculares. Los receptores musculares responden a estímulos mecánicos y se localizan en los músculos y tendones para dar información especialmente sobre: Tensión Longitud Dos de estos receptores musculares tienen especial importancia para la actividad contráctil. Estos son los husos neuromusculares (HN) y el órgano tendinoso de Golgi (OTG). El HN se localiza en paralelo a las fibras musculares y nos da información sobre la longitud del músculo, mientras que el OTG se encuentra en la unión músculo-tendón y nos da información sobre la tensión del músculo. Husos neuromusculares Los husos neuromusculares son los órganos sensoriales propioceptivos más importantes. Son un grupo de fibras musculares en forma de huso localizadas dentro de las fibras extrafusales. Están formados por una cápsula fusiforme de tejido conjuntivo fibroso que rodea a un grupo de 8 a 15 fibras musculares delgada conocidas como fibras intrafusales. Estás fibras intrafusales no contribuyen a la fuerza contráctil del músculo, sino que regulan la excitabilidad de las fibras nerviosas sensoriales (aferentes) a través de la deformación mecánica de la superficie receptora de estas fibras. Las fibras intrafusales reciben inervación motora de un grupo de motoneuronas pequeñas, llamadas motoneuronas ?. Existen dos tipos de fibras intrafusales: las fibras en forma de bolsa y las fibras en cadena. A su vez existen dos tipos de inervación sensorial en ellas: Neuronas Ia en la parte central de las fibras y neuronas II en los extremos de estas. Durante el estiramiento del músculo, tanto de manera activa como pasiva, las fibras musculares intrafusales, que se encuentran en paralelo con las fibras extrafusales, también se estiran provocando una descarga de las terminaciones nerviosas Ia y II (respuesta...

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Fatiga central y periférica

El miércoles hablamos de manera general sobre la fatiga y hoy vamos a profundizar un poco más y hablaremos sobre la fatiga central y la fatiga periférica. Como decíamos el miércoles en el blog, la fatiga se entiende como conjunto de cambios que sufre el organismo cuando lo exponemos a un trabajo para el que no está adaptado. Aspectos como las agujetas, menores niveles de fuerza, sensación de cansancio etc… son indicativos de esa fatiga. Vamos a hablar ahora de la fatiga central y la fatiga periférica. Fatiga central: Esta fatiga se asocia a las alteraciones funcionales que sufre el sistema nervioso central, afectando a las estructuras nerviosas involucradas en la producción, mantenimiento y control de la contracción muscular. Algunas de las causas de la fatiga central pueden ser: Fallo en la activación neuronal. Inhibición aferente desde husos neuromusculares y terminaciones nerviosas. Menor excitabilidad de la motoneurona. Una mala excitabilidad de la motoneurona modifica la activada eléctrica y por tanto obtenemos una contracción muscular menos eficaz y una menor producción de fuerza. Fatiga periférica: Es la fatiga que se produce a nivel periférico del organismo y de las estructuras que se ven involucradas para el funcionamiento a nivel periférico. Se localiza principalmente sobre el sistema muscular existiendo una mayor tensión muscular, un mayor tiempo para la relajación muscular y una menor capacidad de contracción muscular específica. Algunas de las causas por las que se presenta la fatiga periférica: Menor niveles de fosfocreatina en el musculo. Una mayor cantidad de ácido láctico. Depleción de los niveles de glucógeno muscular. La fatiga central se suele dar en ejercicios de larga duración o por una acumulación de sesiones donde el cuerpo no termina de recuperar y la fatiga periférica se da en ejercicios de alta intensidad y menor duración. Conociendo un poco mejor el tipo de fatigas podremos programar mejor nuestros entrenamientos.

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Frecuencia cardiaca, variabilidad

Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca. Todos conocemos ya el funcionamiento de los pulsómetros y cada vez más son las personas que utilizan esta herramienta para la realización y control de sus entrenamientos. Muchas de estas personas controlan y pueden ver en todo momento la frecuencia cardiaca que tienen en cada minuto del entrenamiento, pero si les preguntamos por las zonas de entrenamiento y su relación con la frecuencia cardiaca seguramente muchos de ellos no sepan de que se le está hablando. Pero esto es otro tema, y la semana que viene daremos una pequeña explicación de las zonas de entrenamiento, para que puedan sacar más partido a los entrenamientos mediante el control con pulsómetro. Hoy vamos a centrarnos en explicar algunos de los aspectos que pueden afectar a la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento o la competición, y que tenemos que tener en cuenta para no cometer errores que nos puedan perjudicar. En este post nos centraremos en saber, en qué tipo de entrenamientos nos va a ser útil el control mediante la frecuencia cardiaca y donde este tipo de herramienta no aportara una información para el entrenamiento. Por ejemplo, en entrenamientos de velocidad o de fuerza no es un método útil, ya que el tipo de esfuerzo es corto y por tanto estamos sufriendo constantemente una variabilidad muy alta. En el caso de los deportes de resistencia, donde tenemos periodos de esfuerzo prolongados o en intervalos que superen los 4 minutos aproximadamente (tiempo necesario para la estabilización de la frecuencia cardiaca) sí que nos puede resultar de gran uso. En estos casos existen algunos aspectos como la deshidratación y la fatiga, que nos puede hacer cometer algún error si únicamente nos centramos en los datos que nos ofrece la frecuencia cardiaca. Deshidratación Cuando nos deshidratamos parte del contenido de agua que tenemos en la sangre...

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Empresas Colaboradoras

Hoy no vamos a hablar sobre ningún aspecto técnico como suele ser lo normal en nosotros. Hoy nos vamos a centrar en un punto con el que llevamos mucho tiempo trabajando pero que todavía hay mucha gente que no tiene ni idea y que seguramente pueda beneficiarse de ello. Hablamos de las colaboraciones que estamos realizando con un gran número de empresas y asociaciones. Estas colaboraciones permiten que los trabajadores de estas empresas y asociaciones puedan beneficiarse de un descuento en la tarifa de sus entrenamientos. Dentro de nuestra web puedes encontrar todas las entidades con las que hemos establecido una colaboración. Para poder beneficiarte del descuento solo tendrás que acreditar en tu centro f.a.s.t. que perteneces a alguna de estas identidades. Si no sabes si colaboramos con tu empresa, infórmate y comienza a disfrutar.

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Quiero trabajar la explosividad ¿Puedo estirar antes?

Hoy nos toca hablar de algo tan importante como los estiramientos y en concreto del tipo de estiramientos que tenemos que realizar antes de una actividad de carácter explosivo. Seguro que has oído muchas veces frases como, no te olvides de estirar, al comienzo y al final de cada sesión, incluso antes de irte a la cama es bueno que estires un poco. Esto son consejos que nos han dado a todos alguna vez nuestros amigos y entrenadores. Pero con todo lo que sabemos ahora mismo sobre deporte, hablar sobre estiramiento se vuelve más complejo. Para cada momento y objetivo podemos realizar un tipo de estiramiento u otro y ya no nos vale hacer siempre lo mismo. Por ejemplo, si vamos a realizar una actividad de carácter explosivo es mejor realizar estiramientos dinámicos que nos ayudaran a preparar el musculo para la actividad mejorando el rendimiento frente a los estiramientos pasivos que empeoraban nuestro rendimiento en este tipo de actividades. Al final, los estiramientos es otra parte de nuestros entrenamientos que tenemos que tener en cuenta y que una mala orientación de los mismos puede repercutirnos de forma negativa, pero no te preocupes, en una de nuestras entradas en el blog estuvimos hablando de los diferentes tipos de estiramientos y las características de cada uno de ellos que te ayudaran a organizar mejor tus sesiones de estiramientos en tu planificación.

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