Blog - Página 2 de 19 - Fast Fitness

Fatiga central y periférica

El miércoles hablamos de manera general sobre la fatiga y hoy vamos a profundizar un poco más y hablaremos sobre la fatiga central y la fatiga periférica. Como decíamos el miércoles en el blog, la fatiga se entiende como conjunto de cambios que sufre el organismo cuando lo exponemos a un trabajo para el que no está adaptado. Aspectos como las agujetas, menores niveles de fuerza, sensación de cansancio etc… son indicativos de esa fatiga. Vamos a hablar ahora de la fatiga central y la fatiga periférica. Fatiga central: Esta fatiga se asocia a las alteraciones funcionales que sufre el sistema nervioso central, afectando a las estructuras nerviosas involucradas en la producción, mantenimiento y control de la contracción muscular. Algunas de las causas de la fatiga central pueden ser: Fallo en la activación neuronal. Inhibición aferente desde husos neuromusculares y terminaciones nerviosas. Menor excitabilidad de la motoneurona. Una mala excitabilidad de la motoneurona modifica la activada eléctrica y por tanto obtenemos una contracción muscular menos eficaz y una menor producción de fuerza. Fatiga periférica: Es la fatiga que se produce a nivel periférico del organismo y de las estructuras que se ven involucradas para el funcionamiento a nivel periférico. Se localiza principalmente sobre el sistema muscular existiendo una mayor tensión muscular, un mayor tiempo para la relajación muscular y una menor capacidad de contracción muscular específica. Algunas de las causas por las que se presenta la fatiga periférica: Menor niveles de fosfocreatina en el musculo. Una mayor cantidad de ácido láctico. Depleción de los niveles de glucógeno muscular. La fatiga central se suele dar en ejercicios de larga duración o por una acumulación de sesiones donde el cuerpo no termina de recuperar y la fatiga periférica se da en ejercicios de alta intensidad y menor duración. Conociendo un poco mejor el tipo de fatigas podremos programar mejor nuestros entrenamientos.

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Variabilidad de la frecuencia cardiaca

Todos conocemos ya el funcionamiento de los pulsometros y cada vez más son las personas que utilizan esta herramienta para la realización y control de sus entrenamientos. Muchas de estas personas controlan y pueden ver en todo momento la frecuencia cardiaca que tienen en cada minuto del entrenamiento, pero si les preguntamos por las zonas de entrenamiento y su relación con la frecuencia cardiaca seguramente muchos de ellos no sepan de que se le está hablando. Pero esto es otro tema, y la semana que viene daremos una pequeña explicación de las zonas de entrenamiento, para que puedan sacar más partido a los entrenamientos mediante el control con pulsometro. Hoy vamos a centrarnos en explicar algunos de los aspectos que pueden afectar a la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento o la competición, y que tenemos que tener en cuenta para no cometer errores que nos puedan perjudicar. En este post nos centraremos en saber, en qué tipo de entrenamientos nos va a ser útil el control mediante la frecuencia cardiaca y donde este tipo de herramienta no aportara una información para el entrenamiento. Por ejemplo, en entrenamientos de velocidad o de fuerza no es un método útil, ya que el tipo de esfuerzo es corto y por tanto estamos sufriendo constantemente una variabilidad muy alta. En el caso de los deportes de resistencia, donde tenemos periodos de esfuerzo prolongados o en intervalos que superen los 4 minutos aproximadamente (tiempo necesario para la estabilización de la frecuencia cardiaca) sí que nos puede resultar de gran uso. En estos casos existen algunos aspectos como la deshidratación y la fatiga, que nos puede hacer cometer algún error si únicamente nos centramos en los datos que nos ofrece la frecuencia cardiaca. Cuando nos deshidratamos parte del contenido de agua que tenemos en la sangre disminuye, dejándonos una...

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Empresas Colaboradoras

Hoy no vamos a hablar sobre ningún aspecto técnico como suele ser lo normal en nosotros. Hoy nos vamos a centrar en un punto con el que llevamos mucho tiempo trabajando pero que todavía hay mucha gente que no tiene ni idea y que seguramente pueda beneficiarse de ello. Hablamos de las colaboraciones que estamos realizando con un gran número de empresas y asociaciones. Estas colaboraciones permiten que los trabajadores de estas empresas y asociaciones puedan beneficiarse de un descuento en la tarifa de sus entrenamientos. Dentro de nuestra web puedes encontrar todas las entidades con las que hemos establecido una colaboración. Para poder beneficiarte del descuento solo tendrás que acreditar en tu centro f.a.s.t. que perteneces a alguna de estas identidades. Si no sabes si colaboramos con tu empresa, infórmate y comienza a disfrutar.

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Quiero trabajar la explosividad ¿Puedo estirar antes?

Hoy nos toca hablar de algo tan importante como los estiramientos y en concreto del tipo de estiramientos que tenemos que realizar antes de una actividad de carácter explosivo. Seguro que has oído muchas veces frases como, no te olvides de estirar, al comienzo y al final de cada sesión, incluso antes de irte a la cama es bueno que estires un poco. Esto son consejos que nos han dado a todos alguna vez nuestros amigos y entrenadores. Pero con todo lo que sabemos ahora mismo sobre deporte, hablar sobre estiramiento se vuelve más complejo. Para cada momento y objetivo podemos realizar un tipo de estiramiento u otro y ya no nos vale hacer siempre lo mismo. Por ejemplo, si vamos a realizar una actividad de carácter explosivo es mejor realizar estiramientos dinámicos que nos ayudaran a preparar el musculo para la actividad mejorando el rendimiento frente a los estiramientos pasivos que empeoraban nuestro rendimiento en este tipo de actividades. Al final, los estiramientos es otra parte de nuestros entrenamientos que tenemos que tener en cuenta y que una mala orientación de los mismos puede repercutirnos de forma negativa, pero no te preocupes, en una de nuestras entradas en el blog estuvimos hablando de los diferentes tipos de estiramientos y las características de cada uno de ellos que te ayudaran a organizar mejor tus sesiones de estiramientos en tu planificación.

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Próxima parada: La estabilidad

Para explicar el camino que ha llevado al sector de la electro estimulación al lugar que ocupa hoy dentro del complejo y siempre controvertido mundo de la actividad física, no hay que echar la vista muy a atrás. Baste con fijar nuestra mirada en la última parte del año 2014 y la primera de 2015, cuando la electro estimulación vivió un boom con la proliferación de marcas y centros dedicados a dar a conocer las bondades de este sistema, mas con slogans comerciales y caras conocidas que atrajesen al cliente potencial, que con un trabajo riguroso, basado en el estudio de esta herramienta y formando a profesionales cualificados que pudiesen avalar de forma real, esas ventajas que sin duda ofrece la práctica de este sistema de entrenamiento en estas condiciones. Poco más de un año después, se puede observar que esta expansión sin control, ha sufrido un parón brusco produciéndose un filtro natural que ha separado a los verdaderos profesionales de aquellas empresas que solo buscaban una ganancia inmediata y basaban su éxito en ese boom mediático que amenazo en algún momento con llegar a destruir el sector. Por suerte y como era de esperar, este filtro natural nos ha colocado en esa fase estabilidad en la cual los profesionales dedicados a esta fórmula de actividad física miramos el futuro con cierto optimismo, ya que el consumidor de este producto, ahora sí, tiene un conocimiento más exacto del mismo a todos los niveles, sin generar falsas expectativas a nivel de objetivos, y valorando y reconociendo que el precio que se paga por este tipo de entrenamiento está más que justificado, si quienes lo realizan son profesionales cualificados con formación complementaria en E.M.S. Por otro lado, es gratificante comprobar que el trabajo realizado durante estos años, está siendo reconocido y también está...

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